Entspannung dank Autogenes Training: Wirksam bei Angst, Panik & Stress

Was ist Autogenes Training und wie kann es bei Angst, Panik, Stress, Sorgen und Zweifel helfen?

Sind Sie gestresst, unruhig, aggressiv? Reagieren Sie schnell nervös bei alltäglichen Sorgen oder durch Stress im Job? Sind Sie angespannt und ängstlich? Mit dem gehirngerechten autogenen Training (ähnlich geführter Meditationen) haben Sie eine effektive und auf Ihre momentanen Bedürfnisse abgestimmte Entspannungsmethode. Ich habe das bewiesen wirksame autogene Training in seinen Abläufen erweitert und beruhigende MP3s erstellt, die Ihre Wege aus dem Stress und Angst unterstützen. So einfach war Entspannung noch nie. Autogenes Training kann gegen Angst und Stresszustände helfen, weil diese Form der automatischen Körperentspannung durch Wiederholungen den gesamten Körper fokussiert. Schwere, Wärme, Atemregulierung, Herzregulierung, Bauchwärme und Stirnkühlung erzeugt eine von innen kommende Entspannung automatisch. Autogenes Training kann sehr gut allein in jeder Situation für die Stärkung der Gesundheit angewendet werden.

Autogenes Training basiert auf einer wissenschaftlich bewiesenen Lerntechnik des Gehirns: Suggestion mithilfe von bestimmten Formeln, die wiederholt werden. Die Ansprache findet dabei in der Ich-Form statt. Diese Technik animiert Ihr Gehirn, neuartige neuronale Verbindungen zu schaffen, die automatisch, auf Abruf, Entspannung herstellen und Ruhe und Frieden einkehren lassen. Jeder kann diese Entspannungstechnik ohne Vorkenntnisse anwenden.

Nutzen Sie die zahlreichen Fähigkeiten Ihres Gehirns und lernen Sie, wie Sie sich von negativen und belastenden Gedanken und Gefühlen befreien, um tiefe Entspannung in akuten Stresssituationen herzustellen. Besonders bei gestressten und psychisch belasteten Menschen kann autogenes Training zur Aufrechterhaltung und Stabilisierung der Psychohygiene beitragen. Menschen mit Ängsten oder Menschen, die vor angsteinflößenden Situationen stehen, können vom autogenen Training übermäßig hoch profitieren. Schon in den 80er Jahren wurde wissenschaftlich bewiesen, dass autogenes Training beim (zielgerichtetem, schrittweisen) Abbau von Ängsten und Panikattacken unterstützend wirken kann.

Was genau geschieht beim Autogenen Training?

Wie bereits erwähnt, funktioniert das über wiederholte Formeln:

Ich bin ganz ruhig und ganz entspannt.
Mein rechter Arm ist ganz schwer.
Mein linker Arm ist ganz schwer.
Mein rechtes Bein ist ganz schwer.
Mein linkes Bein ist ganz schwer.
Meine Arme und Beine sind ganz schwer, angenehm schwer.
Mein rechter Arm ist angenehm warm.
Mein linker Arm ist angenehm warm.
Mein rechtes Bein ist angenehm warm.
Mein linkes Bein ist angenehm warm.
Meine Arme und Beine sind ganz warm, angenehm warm.
Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.
Mein Puls ist ruhig und gleichmäßig.
Mein Sonnengeflecht ist angenehm warm.
Mein Kopf ist frei und klar.
Meine Stirn ist angenehm kühl.

Diese Sätze werden im Gehirn verankert. So können Sie sich im Kopf während stressiger Phasen einfach sagen „Ich bin ganz ruhig und ganz entspannt.“ Das Gehirn reagiert automatisch. In den spezialisierten Trainings folgen nach diesen Formeln weitere Suggestionen.

Auf den von mir erstellten Alben findest du alle Tracks (außer einen) mit Rückführung und ohne Rückführung. In denen mit Rückführung (kurz RF) führe ich dich aus der Entspannung zurück ins Jetzt. Sie eignen sich hervorragend für zwischendurch, der Mittagspause, nach stressigen Phasen oder davor. Ohne RF-Tracks eignen sich dann, wenn du länger ruhen möchtest oder sie zum Einschlafen nutzen willst.

Album: Ich schaff‘ das! Autogenes Training bei Redeangst, Prüfungsangst und anderen belastenden Bewertungssituationen

8 individuell wirksame Hörtrainings + 1 Bonus-Track

Track 1+2. Autogenes Training mit Rückführung (19:46min) und ohne Rückführung (22:08min) (zur schnellen Erholung).

Track 3+4. Gegen Schüchternheit, Zweifel und Unsicherheit mit Rückführung (38:02min) und ohne Rückführung (37:00min).

Track 5+6. Gegen Pessimismus mit Rückführung (31:34min) und ohne Rückführung (30:02min).

Track 7+8. Gegen Prüfungsangst, Lampenfieber & Redeangst mit Rückführung (32:03min) und ohne Rückführung (30:58min).

BONUS-Track 9. Gegen Schlafprobleme ohne Rückführung (25:02min)

Album: Werde angstfrei durch Autogenes Training

6 wirksame Hörtrainings für zwischendurch und zum Einschlafen + 5 Bonus-Tracks für mehr Selbstvertrauen

Track 1+2. Gegen Schüchternheit, Zweifel und Unsicherheit ohne Rückführung (37:00min) und mit Rückführung (38:02min).

BONUS-Tracks 3+4. Abschied von der Vergangenheit mit Rückführung (29:00min) und ohne Rückführung (29:52min).

Track 5+6. Diffuse Ängste ohne Rückführung (39:58min) und mit Rückführung (41:14min).

BONUS-Tracks 7+8. Mehr Selbstvertrauen & Mut zur Abgrenzung mit Rückführung (35:55min) und ohne Rückführung (33:58min).

Track 9+10. Bei Stress, Ängsten und Sorgen ohne Rückführung (37:57min) und mit Rückführung (39:12min).

BONUS-Track 11. Gegen Schlafprobleme ohne Rückführung (25:02min).

ALBUM: Keine Panik! Autogenes Training bei Angst & Panik + 3 Bonus-Tracks

Dieses Album enthält auf dem Markt 10 Tracks. Es ist nur hier auf dieser Website mit den zusätzlichen 3 Tracks erhältlich.

Track 1+2. Raus aus dem Stress. Mit Rückführung (30:00min) und ohne Rückführung (27:58min).

Track 3+4. Abschied von der Vergangenheit mit Rückführung (29:00min) und ohne Rückführung (29:52min).

Track 5+6. Gegen Panik mit Rückführung (32:49min) und ohne Rückführung (33:00min).

Track 7+8. Für unterwegs: Meditation. Mit Rückführung (21:20min) und ohne Rückführung (20:58min).

Track 9+10. Trotz Panik unterwegs und auf Reisen mit Rückführung (32:46min) und ohne Rückführung (32:04min).

BONUS-Track 11. Gegen Schlafprobleme ohne Rückführung (25:02min).

BONUS-Tracks 12+13. Gegen Pessimismus ohne Rückführung (30:02min) und mit Rückführung (31:34min).