77 Fragen zum Nachdenken über Liebe & Beziehungen (für Männer)

Stell dir vor, du würdest deine Gefühle und Bedürfnisse in einer Beziehung klarer verstehen. Du würdest wissen, wann du Grenzen setzen und diese kommunizieren müsstest – vielleicht trotz Sorge/Angst, du könntest deine Partnerin verletzen. Vielleicht fürchtest du aber auch, dich auf eine neue Partnerschaft einzulassen oder willst in der nächsten Beziehung etwas besser machen als in der Vergangenheit, z. B. dich weniger darin verlieren oder mit einzelnen Gefühlen und Situationen besser umgehen können.

Ich habe dir in diesem Beitrag 77 tiefgründige Fragen zum Nachdenken über Liebe und Beziehung zusammengetragen, die dich erkennen lassen, was oft im Alltag übersehen wird: die wahren Wünsche, Sorgen/Ängste und Verhaltensmuster in einer Partnerschaft.

Gleich, ob du aktuell in einer Beziehung bist, dich auf eine neue Partnerschaft einlassen möchtest oder gerade eine schwierige Trennung verarbeitest: Diese Fragen eröffnen dir hoffentlich neue Perspektiven und geben dir den Mut, dich, deine Gefühle und Partnerin zu verstehen – vor allem zu erkennen, was du wirklich als Mann in einer Partnerschaft willst und wie du darin/davor agierst.

77 Fragen zum Nachdenken und Reflektieren für Männer in puncto Liebe und Beziehungen

Durch die nachfolgenden Fragen verstehst du dich und deine Muster – ursächlichen sowie Folgegefühle und Gedanken – nicht nur besser. Du siehst auch, wo du deine wahren Emotionen bisher unterdrückt hast oder nicht klar genug für deine Bedürfnisse und Werte eingetreten bist, sondern dich beispielsweise der Harmonie wegen angepasst hast.

Und so gehst du am besten vor: Schau dir die einzelnen Bereiche an und entscheide intuitiv, was dir gerade am wichtigsten ist. Schnapp dir Zettel und Stift oder öffne deine Memo-App, damit du dir deine Gedanken und Gefühle aufschreiben kannst. Hinweis: Ich habe der Einfachheit halber aufs Gendern verzichtet und spreche aus der männlichen Sicht in Bezug zu einer Partnerin. Bitte wende die Fragen so für dich an, dass es zu dir und deinem Leben passt.

Umgang mit Emotionen in der Beziehung

Gefühle treiben dein Handeln und Denken – besonders in Beziehungen. Bist du dir deiner Reaktionen bewusst? Die folgenden 4 Fragen zeigen dir, wie du deine Emotionen in Beziehungssituationen erlebst und handhabst.

• Welches Gefühl ist für dich bei deiner Partnerin am schwersten (zu ertragen/zu sehen – sowohl positiv als auch negativ)?
• Wie reagierst du, wenn deine Partnerin …. (das Gefühl der 1. Frage, z. B. Wut) zeigt, und was geht dabei in dir vor?
• Wie gehst du damit um, wenn du dieses Gefühl (bei dir selbst) erlebst?
• Wann hast du das letzte Mal gespürt, dass sich dieses Gefühl in dir aufbaut? (zeigt dir Situationen, in denen diese Emotion aufkommt)
• Fällt es dir im Allgemeinen leicht oder schwer zu benennen, welches Gefühl du gerade hast?

Aggression und Konfliktvermeidung

Aggression und Frustration gehören zum Leben. Wie gehst du damit um? Schau dir deinen Umgang mit Konflikten und Drang zur Harmonie genauer an:

• Gibt es Momente, in denen du deine Aggression bewusst zurückhältst, um Konflikte zu vermeiden?
• Wann hast du dich das letzte Mal dabei ertappt, Frustration zu unterdrücken, um die Harmonie zu bewahren?
• Wie verarbeitest du Trauer, wenn du das Gefühl hast, dass deine Bedürfnisse in der Beziehung unbeachtet bleiben?

Bedürfnisse und emotionale Unterstützung

In einer Beziehung gesehen und unterstützt zu werden, ist kein Luxus, sondern Voraussetzung für eine gesunde Partnerschaft. Die folgenden Fragen decken auf, wie du emotionale Nähe und deine Bedürfnisse wirklich erlebst – und ob du bekommst, was du brauchst.

• Was tust du, wenn du den Eindruck hast, in deiner Beziehung nicht die emotionale Unterstützung zu bekommen, die du brauchst?
• Wann hast du das letzte Mal gemerkt, dass du deine Gefühle zurückhältst, weil du denkst, sie würden nicht auf Verständnis stoßen?
• Wie oft hast du das Bedürfnis, deine Emotionen zu verschließen, aus Angst, sie könnten zu Missverständnissen führen?

Grenzen und Selbstbehauptung

Setzt du wirklich Grenzen, oder gibst du oft nach? Schau, wie du in (d)einer Beziehung für dich einstehst, was dich zurückhält und ob du dich selbst verrätst, um vermeintlichen Frieden zu bewahren.

• In welchen Momenten fühlst du dich machtlos, wenn es darum geht, in der Beziehung für deine Bedürfnisse einzustehen?
• Wann hattest du das letzte Mal das Gefühl, deine Grenzen in der Beziehung nicht erfolgreich verteidigen zu können?
• In welchen Situationen hast du das Gefühl, dass deine Partnerin deine Grenzen nicht respektiert?

Kennst du deine Bedürfnisse? Hol dir den reduzierten Test und finde sie heraus >>

Scham und Verletzlichkeit

Scham ist wie eine Mauer um deine tiefsten Gefühle herum. Wie oft versteckst du dich dahinter? Die folgenden 3 Fragen führen dich zu deiner Verletzlichkeit und lassen dich erkennen, was es bedeutet, wirklich sichtbar zu sein.

• Wie gehst du mit dem Gefühl um, in intimen Situationen Scham zu empfinden?
• Wann fällt es dir schwer, deine Verletzlichkeit in der Beziehung zu zeigen, und wie reagierst du darauf?
• Wie gehst du innerlich damit um, wenn du spürst, dass deine Partnerin deine Emotionen nicht ernst nimmt?

Freude und Zufriedenheit in der Beziehung

Was bringt dich zum Strahlen? Lenke deinen Blick auf das, was dir in (d)einer Beziehung Freude bringt – oder eben nicht. Wo stehst du dir vielleicht selbst im Weg, echtes Glück zu erleben?

• Welche Bedeutung hat für dich Freude in deiner Beziehung, und wie erlebst du sie?
• In welchen Momenten fällt es dir schwer, in der Beziehung wirklich loszulassen und Freude zu empfinden?
• Wann hast du das letzte Mal bewusst erkannt, was dich in der Beziehung wirklich glücklich macht?

Selbstwert und persönliche Erfüllung

Diese Fragen lassen dich prüfen, ob dein Empfinden von Selbstwert/Wert und Erfüllung ggf. dazu führt, dass du dich in (d)einer Beziehung verlierst oder bei dir bleibst.

• Wann hast du das letzte Mal realisiert, dass dich bestimmte Aspekte der Beziehung unzufrieden machen?
• In welchen Momenten fühlst du dich in deiner Beziehung wertlos, auch wenn es von außen betrachtet nicht so scheinen mag?
• Was löst das Gefühl aus, in der Beziehung überfordert zu sein, und wie gehst du damit um?

Kommunikation von Bedürfnissen und Ängsten

Bist du ehrlich über deine Ängste und Wünsche? Diese Fragen fordern dich auf, dich damit auseinanderzusetzen, was du in deiner Beziehung bisher verborgen hast und warum.

• Welche deiner Bedürfnisse hast du bisher in der Beziehung nicht offen angesprochen?
• Welche Ängste hast du in der Beziehung noch nicht vollständig kommuniziert?
• Wann zögerst du, deine Bedürfnisse offen auszusprechen, weil du Angst vor der Reaktion deiner Partnerin hast?

Werte und gemeinsame Ziele

Deine Werte formen dich. Die nachstehenden Fragen decken auf, was dich in einer Beziehung antreibt, und helfen dir zu erkennen, ob deine Partnerin und du die gleichen Ziele verfolgen.

• Wie gehst du damit um, wenn du merkst, dass deine Werte in der Beziehung nicht vollständig geteilt werden?
• Was sind die zentralen Werte, die du in deiner Beziehung wichtig findest?
• Welche Werte vermisst du in deiner aktuellen Partnerschaft?

Männlichkeit

Dein Bild von Männlichkeit beeinflusst dein Verhalten in einer Beziehung immens. Deshalb habe ich diese Sektion etwas ausgeweitet. Die Rolle von „Männern“, was es bedeutet, ein Mann zu sein, wann du ein „echter Mann“ bist (und wann nicht), inkl. alle dazugehörigen Aspekte wie z. B. Stärke, Unabhängigkeit usw. können dich entweder limitieren oder emotional ermächtigen.

• Welche Erwartungen glaubst du, dass die Gesellschaft an dich als Mann stellt, und wie beeinflussen diese dein Verhalten in der Beziehung?
• In welchen Situationen handelst du nach dem, was du denkst, dass „ein Mann“ tun sollte, auch wenn es nicht deinem wahren Gefühl entspricht?
• Wann hast du das Gefühl, dass du durch gesellschaftliche Normen eingeschränkt wirst und dich nicht authentisch zeigen kannst?
• Wie definierst du für dich, was es bedeutet, ein „echter Mann“ zu sein, und wie fühlt sich das an?
• Wann hast du das letzte Mal deine Gefühle unterdrückt, weil du das Gefühl hattest, Schwäche sei unangebracht?
• Wie oft vermeidest du es, dich verletzlich zu zeigen, weil du Angst hast, dass es als Schwäche angesehen wird?
• Welche Ängste spürst du, wenn du daran denkst, dich verletzlich zu zeigen, und was hält dich zurück?
• In welchen Momenten fühlst du, dass es besser wäre, stark zu bleiben, obwohl du innerlich zusammenbrichst?
• In welchen Situationen erlebst du ein Gefühl der Scham, wenn du emotionale Unterstützung brauchst?
• Wann nimmst du dich selbst zurück, um nicht abhängig oder bedürftig zu wirken?
• Wie oft verhinderst du intime Gespräche aus Angst, du könntest als zu bedürftig wahrgenommen werden?
• Wann fühlst du dich gezwungen, alleine zurechtzukommen, weil du denkst, dass ein Mann seine Probleme selbst lösen muss?
• Was bedeutet es für dich, ein Mann zu sein, und wie spiegelt sich dieses Bild in deinem Verhalten wider?
• Wann hast du das Gefühl, dass du in der Beziehung eine Rolle spielst, anstatt einfach nur du selbst zu sein?
• Wie hat dich deine Kindheit in Bezug auf Männlichkeitsideale geprägt, und wie beeinflusst das deine Beziehungen heute?
• Welche Verhaltensweisen vermeidest du, weil sie nicht in dein Bild eines „richtigen Mannes“ passen?
• Wann fühlst du dich unwohl, Emotionen zu zeigen, die als „nicht männlich“ gelten, wie Traurigkeit oder Angst?
• In welchen Momenten verhältst du dich härter, als du eigentlich bist, um eine emotionale Reaktion zu vermeiden?
• Wie gehst du mit Wut um, und fühlst du dich in dieser Emotion mehr „wie ein Mann“ als in anderen Gefühlen?
• Wann hast du das letzte Mal das Gefühl gehabt, du dürftest keine Gefühle zeigen, um nicht als schwach zu gelten?
• Wann spürst du das Bedürfnis, die Kontrolle zu behalten, um dich in deiner Männlichkeit bestätigt zu fühlen?
• In welchen Momenten merkst du, dass du versuchst, dominant aufzutreten, auch wenn es dir eigentlich nicht entspricht?
• Welche Ängste tauchen auf, wenn du die Kontrolle in einer Beziehung aufgibst und dich in die Hände deines Gegenübers begibst?
• Wie oft fühlst du dich verpflichtet, Entscheidungen zu treffen, um die „führende Rolle“ in der Beziehung einzunehmen?
• Wann fühlst du dich schuldig, wenn du dir Zeit für dich selbst nimmst, weil du denkst, dass das egoistisch oder unmännlich ist?
• Wie oft unterdrückst du Bedürfnisse wie Erholung oder emotionale Unterstützung, um „männlich“ zu wirken?
• In welchen Momenten fühlst du dich gezwungen, deine Belastungen alleine zu tragen, ohne dir selbst Fürsorge zuzugestehen?
• Wann hast du das Gefühl, dich nicht um dich selbst kümmern zu dürfen, weil ein „richtiger Mann“ immer für andere da sein sollte?
• Wann spürst du den Druck, stark sein zu müssen, obwohl du dich innerlich unsicher fühlst?
• In welchen Momenten fühlst du, dass du Unterstützung bräuchtest, aber dennoch die Rolle des „Starken“ einnimmst?
• In welchen Momenten erlebst du, dass dein Bild von Männlichkeit dich daran hindert, dich verletzlich zu zeigen?

Falls du vermutest, dass deine (Wunsch)Partnerin Bindungsangst hat, klick hier >>

Abhängigkeit und emotionale Unabhängigkeit

Sicherheitsnetze können dich entweder bestärken oder einengen. Die folgenden Fragen decken Abhängigkeiten und den Wunsch/Drang nach Bestätigung auf.

• Wann spürst du, dass du Bestätigung außerhalb der Beziehung suchst, und warum?
• Findest du in dir selbst, was du oft bei anderen suchst?
• Wann hast du das Gefühl, dass deine Partnerin versucht, dich emotional zu vereinnahmen?
• Wann hast du das Gefühl, dass deine Partnerin versucht, dir Entscheidungen abzunehmen?

Selbstausdruck und persönliche Grenzen

Es braucht Mut, um dich authentisch zu zeigen.

• Wie gehst du damit um, wenn du das Gefühl hast, in der Beziehung eine Rolle spielen zu müssen?
• Wann fällt es dir schwer, deine eigenen Grenzen klar zu kommunizieren, ohne dich zurückzuhalten?
• Wie fühlst du dich, wenn du in der Beziehung auf Ablehnung stößt, auch bei kleineren Konflikten?
• Hältst du manchmal deine wahre Natur zurück und falls ja, in welchen Situationen, um was zu garantieren?

Selbstwahrnehmung und äußere Bestätigung

Diese Fragen lenken deinen Fokus auf die Rolle von Bestätigung und wie sie dein Bild von dir beeinflusst – bewusst oder unbewusst.

• Was macht dich in den Augen deiner Partnerin attraktiv?
• Wann hast du das letzte Mal bewusst darüber nachgedacht, was dich in deinen eigenen Augen attraktiv macht?
• Welche Rolle spielt die Bestätigung, die du in der Beziehung bekommst, für dein Selbstwertgefühl?
• Wie oft suchst und gibst/erlaubst du in Beziehungen, was du dir selbst verweigerst?

Bedingungslose Liebe und Anerkennung

Liebe muss nicht verdient werden – oder doch? Die letzten Fragen helfen dir zu reflektieren, was du für bedingungslose Liebe hältst und wie sich Anerkennung auf dein Empfinden in der Beziehung auswirkt.

• Braucht es in deinen Augen Bedingungslosigkeit in der Liebe?
• Was bedeutet Bedingungslosigkeit für dich (und für deine Partnerin)?
• Wann hast du das letzte Mal das Gefühl gehabt, in der Beziehung bedingungslos geliebt zu werden?
• Wann hast du das letzte Mal empfunden, dass du in der Beziehung nicht ausreichend geliebt wirst?
• Wie gehst du damit um, wenn du das Gefühl hast, dass in der Beziehung alles von dir abhängt?

Coaching & Beratung als Beziehungs- und Emotionsunterstützung

Falls du dich in der Liebe und/oder deiner aktuellen Beziehung verloren, missverstanden, ungesehen oder verlassen fühlen solltest, den Glauben an echte Liebe oder eine sichere Partnerschaft verloren haben solltest oder dich noch immer frühere negative Erfahrungen und Emotionen blockieren:

Als Identitätst- und Schattenarbeits-Mentorin/Coach für gesunde Bindung und Beziehungsängste biete ich all meinen Lesern initiale 1:1-Sessions (60-120 min) an, die bei Bedarf/Interesse auch über einen längeren Zeitraum bei intensiveren Herausforderungen genutzt werden können. Gemeinsam schauen wir uns die aktuelle Lage an, klären emotionale Blockaden (auch bei der Partnerin) und finden gemeinsam eine Lösung, die den Weg für eine gesunde Liebe freimachen kann.

Herzlichst
Janett Menzel